По време на карантината, а и преди това в офисите, на много хора ни се налага да прекарваме твърде много време седнали. Това ежедневие е присъщо не само за работещите, но и за учениците и подрастващите. За да запазим добрата си стойка и да се предпазим от получаване на болки и травми, е важно да стоим правилно.
Подобни думи сте чували и преди, но ако не сте имали проблеми с гърба, то със сигурност няма да сте ги взели под внимание. Но все пак, за да не стигате до подобни състояния и да запазите добрата си стойка, ви давам няколко съвета. Прилагайки ги в ежедневието си, ще постигнете съвършенството да имате отлично изправено и здраво тяло.
Как?
• Уверете се, че работните повърхности са на удобна за вас височина, независимо дали работите на компютър, приготвяте вечерята или се храните.
• Често сменяйте позицията си. Препоръчително е на всеки час да ставате за малки разходки или да сменяте позата.
• Нежно разтягайте мускулите си от време на време, за да помогнете да се облекчи натрупаното мускулно напрежение.
• Не кръстосвайте краката си. Дръжте ги на пода, като глезените ви трябва да са точно под коленете.
• Уверете се, че краката ви докосват пода. Ако това не е възможно, използвайте стойка за крачета.
• Отпуснете раменете. Те не трябва да се огъват или да се изтеглят назад.
• Дръжте лактите си близо до тялото. Необходимо е да са свити между 90 и 120 градуса.
• Уверете се, че гърбът ви е добре поддържан. Използвайте възглавница или друга опора, ако столът ви няма облегалка за гръб, извита в долната си част.
• Уверете се, че бедрата ви са на хубава основа. За тази цел е необходимо да разполагате с добре подплатена седалка, за да може бедрата ви да са успоредни на пода.
